Bạn lo lắng vì sợ tăng cân trong mùa lễ hội? Hãy tham khảo những bí kíp của chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên để giữ cân nặng lý tưởng trong dịp lễ.
Mùa lễ hội là thời điểm lý tưởng để tận hưởng những món ăn ngon và tụ họp cùng gia đình, bạn bè. Tuy nhiên, nếu không cẩn thận, bạn có thể tăng cân đáng kể. Dưới đây là những bí kíp được chuyên gia dinh dưỡng thể thao Jess Hillard và huấn luyện viên Sam Gregory chia sẻ giúp bạn không tăng cân mùa lễ hội.
1Tập thể dục
Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo và giữ dáng. Jess, chuyên gia dinh dưỡng tại New York, cho biết: “Chìa khóa của tập thể dục là phải duy trì hằng ngày, giúp đốt cháy lượng calo nạp thêm trong kỳ nghỉ lễ.”
Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo và giữ dáng
Ngoài ra, Jess cũng chia sẻ rằng: “Bạn không nhất thiết phải tập luyện cường độ cao mà có thể tập nhẹ nhàng” và đưa ra gợi ý về các bài tập phù hợp “Đi bộ 15 phút cũng có lợi. Đi bộ một đoạn ngắn còn hơn là không đi bộ”.
Bạn có thể tranh thủ đi lại tập luyện trong lúc nấu nướng, hoặc đi dạo cùng gia đình và hít thở không khí trong lành.
Bên cạnh đó, Sam cũng có một vài lời khuyên và gợi ý tập luyện như: Tập cardio vào buổi sáng khi bụng đói giúp việc đốt cháy mỡ thừa tốt hơn hay “tham gia lớp HIIT, giúp đốt cháy khoảng 800 calo trong khoảng thời gian ngắn”.
2Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Trong dịp lễ, con người có xu hướng nạp quá nhiều đồ ăn có hàm lượng calo cao, đường, chất béo, muối… đây là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mọi người không được thưởng thức món ăn mình yêu thích, để không phí công tập luyện và giữ cân bạn cần lựa chọn thực phẩm một cách cẩn thận.
Theo Sam, bạn nên ăn nhiều rau xanh và các thực phẩm tốt cho sức khỏe, chứa hàm lượng protein cao nhưng ít đường và hạn chế ăn các món chiên, rán, bánh ngọt, nước ngọt, rượu bia…
3Ăn uống tỉnh táo
Ăn uống tỉnh táo
Ăn uống tỉnh táo là một yếu tố quan trọng để kiểm soát cân nặng. Khi ăn, bạn nên ăn chậm hơn và nhận biết khi nào mình đã no, thay vì khiến bản thân rơi vào trạng thái khó chịu vì lỡ ăn quá nhiều.
Theo Jess, bạn nên nghe theo cơ thể của mình, ăn khi thật sự đói và dừng khi thấy no khoảng 80%. Bạn cũng nên uống nhiều nước, đặc biệt là trước và sau khi ăn, để giúp cơ thể thanh lọc và giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, Sam cũng có lời khuyên đến mọi người về việc giữ tinh thần mùa lễ. Anh cho rằng việc ăn uống và vui chơi nên được diễn ra như bình thường.
“Bạn không nên lo sợ mà hãy cho bản thân nghỉ ngơi, nhảy múa, cười nhiều hơn và tận hưởng niềm vui mà bạn xứng đáng có được. Phải có lý do khiến cho nó được gọi là mùa lễ hội”, Sam nói.
Hy vọng với những bí kíp trên mà Bách hóa XANH chia sẻ, bạn có thể vừa ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân trong mùa lễ hội.
Chọn mua nước suối các loại tại Bách hóa XANH:
Bách hóa XANH