Bằng cách chấm điểm giấc ngủ của mình, bạn sẽ biết được mình có một giấc ngủ ngon hay không và sức khỏe tim mạch ra sao. Thử chấm điểm chất lượng giấc ngủ qua 5 yếu tố sau!
Viện nghiên cứu y tế và sức khỏe quốc gia Pháp có công bố kết quả một nghiên cứu về cách giấc ngủ đã tác động đến tim mạch như thế nào. Bên cạnh đó, chỉ vói việc chấm điểm giấc ngủ của bản thân dựa trên 5 yếu tố sẽ biết được bản thân có một giấc ngủ lành mạnh hay không. Cùng tìm hiểu nhé!
1Cách chấm điểm giấc ngủ của bản thân
Dựa vào 5 yếu tố sau, mỗi yếu tố nếu đạt được sẽ tương ứng với 1 điểm, nếu không đạt sẽ là 0 điểm:
- Bạn đi ngủ sớm và dậy sớm.
- Bạn ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
- Bạn không quá buồn ngủ vào ban ngày.
- Bạn không bị mất ngủ hoặc giấc ngủ không bị gián đoạn.
- Bạn không gặp chứng ngưng thở khi ngủ hoặc ngáy to, có cơn ngưng thở lúc đang ngủ. (nên hỏi người ngủ chung)
Cách chấm điểm giấc ngủ của bản thân
Nếu bạn đạt đủ 5 điểm trên thì chứng tỏ bạn có một giấc ngủ ngon và sức khỏe tim mạch tốt. Với mỗi điểm đạt được, đồng nghĩa với việc bạn đã có thể giảm được một khoảng 16-18% nguy cơ mắc những bệnh liên quan đến tim.
Ngược lại, nếu bạn có số điểm quá thấp thì cũng đừng quá lo lắng, bởi nếu biết cách cải thiện chất lượng giấc ngủ thì nguy cơ mắc bệnh tim mạch cũng sẽ giảm.
2Những cách cải thiện giấc ngủ
Để cải thiện giấc ngủ của bản thân theo chiều hướng tích cực mỗi ngày, bạn nên thực hiện những cách sau:
- Lựa chọn chăn gối phù hợp, thoải mái.
- Không uống nước sát giờ đi ngủ
- Tạo cho mình một không gian ngủ sạch sẽ, thoải mãi, yên tĩnh
- Nghe nhạc thư giãn trước giờ đi ngủ
- Sử dụng các loại trà thảo dược
- Tập thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm
- Không nên tiêu thụ nhiều caffeine, không nên uống cà phê sau 3 giờ chiều
- Nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy hạnh phúc trước khi ngủ
- Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên càng nhiều càng tốt vào ban ngày
- Giảm thời gian ngủ trưa hợp lý, tối đa 30 phút
- Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm
- Giữ mát cơ thể, nhiệt độ phòng phù hợp khoảng 26-27 độ, hoặc lạnh hơn nếu bạn thấy thoải mái.
- Hạn chế hút thuốc lá
- Có thể dùng liệu pháp mùi hương để cải thiện giấc ngủ.
Những cách cải thiện giấc ngủ
Trên đây là một số thông tin về cách “chấm điểm” giấc ngủ của bạn và cách cải thiện giấc ngủ mà bạn có thể áp dụng để giúp bản thân có một giấc ngủ ngon, lành mạnh. Hy vọng với những thông tin trên giúp bạn có một sức khỏe tốt.
Nguồn: Báo Tổ quốc
Chọn mua trái cây tươi ngon, giá tốt có bán tại Bách hóa XANH nhé:
Bách hóa XANH